夏季人人都会出汗,殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失

夏季人人都会出汗,殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失
夏季人人都会出汗,殊不知人体汗液的排出也会伴随着钾元素的流失。钾是人体必需的微量元素,它可以维持神经和肌肉的正常运动,一旦缺钾,就会使人手脚无力、走路困难,严重者还会出现呼吸困难、心律失常。因此,三伏天给身体补足水分还不够,还得适当补点钾。01缺钾的症状心慌、胸闷、乏力、腹胀、便秘等症状突然出现,而且持续不缓解。补钾,记住这几点发现缺钾就需要补钾。中国营养学会推荐,健康成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克;要预防慢性病,钾的建议摄入量是3600毫克/天。其实很多食物中就富含钾,而且钾的性质比较稳定,不容易从食物中流失。所以说,食疗补钾就是最好的办法——含钾高的一些蔬菜▽含钾高的一些水果▽图片说明:以上图片来源:中国营养学会官网除了要吃对食物的种类,吃够量也是补钾的重要环节。一般来说,每天吃生重一斤的绿叶蔬菜,再加半个苹果、橙子或是香蕉,保证每天吃1~2两的菌类,其他食物正常进食,这样的饮食结构可以保证一名正常成年人一天所需要的钾离子量。大家不要轻易服用含钾的药物制剂,因为药物与食物性质大不相同。此外,对于有肾脏疾病的人,肾脏排钾能力下降,一次摄入过多钾很可能导致高钾血症,这类人群不要吃太多富含钾的食物。